Hoe val je correct van een SUP-board zonder je te blesseren?

Val je van een SUP-board, dan is de veiligste techniek om zijwaarts te vallen, weg van het board, en je armen langs je lichaam te houden in plaats van ze als eerste in het water te steken. Deze techniek voorkomt de meeste blessures aan polsen, schouders en hoofd. In dit artikel vind je per vraag een concreet antwoord over veilig vallen, veelgemaakte fouten en hoe je als beginner de techniek kunt oefenen.

Waarom is de valtechniek op een SUP-board zo belangrijk?

De valtechniek bij suppen is zo belangrijk omdat een verkeerde val de meest voorkomende oorzaak is van blessures op het water. Het board zelf is een harde, grote ondergrond die bij een ongecontroleerde val gevaar oplevert. Wie leert hoe hij of zij bewust valt, vermindert het risico op blessures aan polsen, schouders en het hoofd aanzienlijk.

Suppen voelt voor veel beginners stabiel, zeker op een breed en dik board. Maar juist dat gevoel van controle zorgt ervoor dat mensen niet voorbereid zijn op het moment dat ze toch het evenwicht verliezen. Een val komt dan onverwacht en instinctief strek je je armen uit om jezelf op te vangen. Op het harde board of op een ondiepe bodem kan dat direct leiden tot een polsblessure of erger.

Door de valtechniek bewust te oefenen, train je je lichaam om anders te reageren. Dat klinkt als een kleine aanpassing, maar het maakt het verschil tussen een natte broek en een bezoek aan de eerste hulp.

Hoe val je veilig van een SUP-board?

Je valt veilig van een SUP-board door zijwaarts te vallen, weg van het board, met je armen langs je lichaam en je benen iets gebogen. Richt je val altijd naar het water naast het board, nooit op het board zelf. Houd je peddel losjes vast of laat hem los zodat hij niet als hefboom werkt op je pols.

Volg bij een gecontroleerde val deze stappen:

1. Voel je het evenwicht verliezen? Buig dan licht door je knieën en maak je lichaam soepel.
2. Kies bewust je richting. Val altijd zijwaarts, nooit vooruit of achteruit op het board.
3. Houd je armen langs je lichaam. Strek ze niet uit om de val op te vangen.
4. Laat de peddel los of houd hem horizontaal. Zo voorkom je dat hij in het water prikt en je pols verdraait.
5. Bescherm je hoofd. Als je weet dat je valt, dek je hoofd dan af met je armen zodra je in het water bent, niet ervoor.

In ondiep water is het nog belangrijker om niet met gestrekte benen recht naar beneden te vallen. Val dan eerder plat op het wateroppervlak, zodat je impact over een groter vlak verdeeld wordt.

Wat zijn de meest voorkomende valfouten bij suppen?

De meest voorkomende valfout bij suppen is het uitstrekken van de armen om de val op te vangen. Dit is een instinctieve reactie, maar het legt alle kracht op de polsen en schouders. Een andere veelgemaakte fout is vallen op het board zelf, wat harde botsingen met de vin of het oppervlak kan veroorzaken.

Andere fouten die regelmatig voorkomen:

• Te stijf staan. Wie met gestrekte benen staat, heeft minder herstelvermogen en valt harder.
• De peddel vasthouden met twee handen tijdens de val. De peddel kan als een hefboom werken en je pols of schouder overbelasten.
• Vallen op de kin of het hoofd. Dit gebeurt wanneer je te ver voorover leunt zonder je val te sturen.
• Recht omlaag vallen in ondiep water. Dit vergroot het risico op enkelblessures of knieblessures bij contact met de bodem.

Al deze fouten zijn te voorkomen door de valtechniek een paar keer bewust te oefenen in rustig, diep genoeg water. Zo vervangt een aangeleerde reactie het instinct.

Hoe kom je na een val veilig terug op je SUP-board?

Na een val kom je veilig terug op je SUP-board door naar het midden van het board te zwemmen, je handen op het board te plaatsen ter hoogte van de hendel in het midden, en jezelf in één vloeiende beweging op te trekken. Leg eerst je borst op het board, draai je om en breng vervolgens je knieën omhoog voordat je opstaat.

Stap voor stap ziet het er zo uit:

1. Zwem naar de zijkant van het board, bij de middelste hendel.
2. Pak de hendel met één of twee handen vast.
3. Trap met je benen in het water voor stuwkracht en trek jezelf omhoog zodat je borst op het board ligt.
4. Draai je zodat je op je rug of buik midden op het board ligt.
5. Breng je knieën naar je borst en kom op handen en knieën.
6. Zet één voet plat op het board, dan de andere, en kom langzaam overeind.

Haast je niet bij stap zes. Veel mensen vallen opnieuw omdat ze te snel rechtop proberen te staan. Neem even de tijd om je evenwicht te voelen voordat je staat.

Welke veiligheidsuitrusting vermindert het risico op blessures bij een val?

De belangrijkste veiligheidsuitrusting bij suppen is een leash (enkellijn) en een zwemvest of impactvest. De leash verbindt je board met je enkel zodat het na een val niet wegdrijft. Een vest beschermt je romp bij impact en houdt je drijvende als je even moe of gedesoriënteerd bent.

Overweeg daarnaast de volgende uitrusting:

• Helm: Nuttig bij suppen in ondiep water, bij rotsen of bij golven. Voor rustig water op een plas minder noodzakelijk, maar voor beginners geen overbodige luxe.
• Neopreen kniepad: Beschermt je knieën bij het opkruipen op het board na een val.
• Waterschoenen: Geven grip op het board en beschermen je voeten bij contact met de bodem.
• Zonnebescherming: Geen directe valbescherming, maar op het water is de uv-belasting hoog en verbranding beïnvloedt hoe lang je comfortabel kunt suppen.

Let bij het kiezen van een leash op de lengte: die moet ongeveer gelijk zijn aan de lengte van je board. Een te korte leash trekt het board te dicht naar je toe bij een val.

Waar kun je veilig suppen en vallen oefenen als beginner?

Als beginner oefen je het veiligst op rustig, stilstaand water dat diep genoeg is om niet met je voeten de bodem te raken, maar ondiep genoeg om snel te staan als dat nodig is. Vermijd drukke vaarroutes, stromend water en golven totdat je de basistechnieken beheerst.

Goede omgevingen voor beginners zijn meren, plassen en rustige havens. Begin bij voorkeur op een windstille dag, want wind maakt het board moeilijker te besturen en vergroot de kans op vallen. Oefen de valtechniek actief: ga bewust van het board af in rustig water, zodat je lichaam de beweging leert kennen.

Suppen oefenen bij De Turfvaart

Bij ons in Etten-Leur kun je terecht op de Westpolderplas, een rustige recreatieplas die ideaal is voor beginners die willen leren suppen en de valtechniek willen oefenen. We verhuren SUP-boards van het merk WANNAsup: brede, dikke en lange boards die extra stabiel zijn en daardoor perfect voor wie nog aan het beginnen is.

Onze verhuurprijzen:

• 1 uur: €15,-
• 2 uur: €25,-
• 4 uur: €32,50
• Hele dag (8 uur): €50,-

Suppen doe je bij ons alleen, samen met een vriend of vriendin, of als groepsuitje. Na je sessie op het water kun je heerlijk nazonnen op de ligweide of aanschuiven op het terras van ons Paviljoen. Kom langs of bel ons op 076-5037067 voor meer informatie of om een board te reserveren.